私が毎日実践しているブルガリアンスクワットを紹介します。
ブルガリアンスクワットは片足で行う高負荷で、きついと感じる自重トレーニングです。下半身の筋肉を満遍なく鍛えられるため、筋肉量アップや基礎代謝向上に効果的です。
＜ブルガリアンスクワットの正しいやり方＞
1. 足を前後に開き、後ろの足を椅子や台にのせて、背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させる。
2. 素早く膝を曲げながら、腰をおろしていく。
3. 前足の膝が90度になるまで腰をおろす。
4. 腰を落としきったら腰を素早くあげて元の姿勢に戻る。
5.設定回数を行ったら反対の足でも同様に行いましょう。
片足15回ずつ3セットを目安に行いましょう。
ブルガリアンスクワットのコツ
1.膝の角度は90度まで曲げる。
2.お腹を前腿に引っ付けるように上半身を倒しお尻を引く。
3.前足のかかとに多く体重をかける。
4.つま先より前に膝を出さない。
＃ブルガリアンスクワット ＃骨盤ほぐし肩甲骨はがし ＃腸腰筋・梨状筋
