1 つま先はなるべく外側に開き、肩幅以上に両足を開いて立ちます。
　　背筋はきちんと伸ばします。
2 背筋を伸ばしたまま、腰を膝の高さまで、ゆっくりおとします。
　　つま先と膝頭は同じ外側方向を向くようにします。