急に膝がズッキっと痛みが走ったことはないですか？
たくさん歩いたり、不自然な形で長時間固まって座ったりしただけでそうなる事があります。
取り敢えず膝に負担をかけないように、特に階段の下りは避けてください。
膝のお皿の上部や真ん中あたりでコリコリしていたり揉んで気持ちの良いところがあればほぐしてください。
膝裏も痛いかもしれませんが同様に優しくほぐしてください。
後は内ももや太ももを優しく叩いたりなぜたりして血行を良くします。
椅子に座れるのなら小さなバタ足みたいにして振動を 疲れたら太ももを軽くポンポン叩きながら繰り返し続けてやり過ごしてもらえればと思います。
お家に帰ったら、熱を持っているようなら膝周りを湿布等で冷やし 熱が無ければお風呂で温めてください。
使い痛みかもしれないので無理はしないで血行が滞らないよう暇があればポンポン叩いたり優しくさすって労わってくださいね。
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